Jazda rowerem pozwala na zwiedzanie okolicy i odkrywanie nowych miejsc przy mniejszym ryzyku kontuzji. Bieganie jest tańsze, skuteczniejsze w spalaniu kalorii, ale też bardziej inwazyjne dla organizmu. Jednak która aktywność fizyczna będzie lepsza dla Twojego zdrowia i poprawy Twojej sylwetki, a także da Ci więcej radości? Przeczytaj nasz artykuł i zdecyduj co jest lepsze dla Ciebie – bieganie czy rower!
Czy jazda na rowerze spala więcej kalorii niż bieganie?
Osoba ważąca 70 kg, która jeździ na rowerze lub biega przez godzinę, spali różne ilości kalorii w zależności od prędkości, typu terenu i skuteczności ruchu. Na przykład, podczas jednogodzinnego treningu na rowerze można spalić między 300 a 600 kcal, w zależności od stopnia trudności ścieżki. Z kolei biegacz może spalić od 400 do 650 kcal ze względu na większy opór powietrza. Należy jednak pamiętać, że liczba spalonych kalorii może wzrosnąć dzięki treningom interwałowym – intensywnym sekwencjom sprintów przeplatanych okresami łagodnych marszów.
Bieganie pozwala na spalenie większej ilości kalorii w porównaniu do jazdy na rowerze, jeżeli intensywność obu aktywności jest taka sama. Wynika to z tego, że podczas biegania wykorzystujemy więcej grup mięśni niż w trakcie jazdy na rowerze, a ponadto musimy utrzymywać równowagę każdym naszego kroku i dźwigać swoje ciało. Należy zaznaczyć jednak, że przeciętny trening biegowy trwa od 30 do 90 minut, zaś przejażdżka na rowerze może potrwać nawet od 2 do 4 godzin. Bieganie angażuje nasz układ mięśniowy i wymaga regularnych ćwiczeń; dzięki temu bez problemu możemy poprawić swoją sylwetkę oraz samopoczucie. Ponadto regularne bieganie wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie – poprawi siłę mięśni i koordynację ruchową oraz usprawni ogólną kondycję organizmu. Warto jednak zaznaczyć, że konieczne jest znalezienie w sobie odpowiedniej ilości motywacji do biegania.
Kilka godzin jazdy na rowerze może być z kolei doskonałym sposobem na spędzanie wolnego czasu, ale też na spalenie kalorii. Bieganie również może być skuteczną formą treningu, ale jeśli chodzi o wydatek energetyczny, to jednostkowo spala mniej kalorii niż jazda na rowerze. Oczywiście ilość spalonej energii zależy od intensywności obu aktywności fizycznych, ale zwykle bardziej opłaca się jeździć na rowerze przez długie dystanse. Długa jazda pozwala uzyskać większy wydatek energetyczny niż szybkie bieganie, a dodatkowo minimalizuje stres układu mięśniowego i stawów, co czyni tę aktywność bardziej atrakcyjną dla osób starszych lub tych cierpiących na choroby reumatoidalne.
Utrata masy ciała
Jeśli chcesz schudnąć, musisz uwzględnić całościowy styl życia. Dieta jest bardzo ważna, ale istotne są też jakość snu, tryb życia i rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Jeśli chodzi o bieganie i jazdę na rowerze – to oba sporty mają swoje zalety.
Podczas biegania spalamy większą liczbę kalorii w ciągu godziny, ale jazda na rowerze umożliwia dłuższy okres aktywności fizycznej. Bez względu na to, czy wybierzesz bieganie czy rower, obie formy ruchu mogą przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów – badania potwierdziły bowiem, że zarówno bieganie jak i cykling ograniczają apetyt.
Podsumowując, obie te dyscypliny sportowe prowadzą do podobnych efektów w kwestii odchudzania, więc wybór odpowiedniej zależy wyłącznie od Twoich osobistych upodobań.
Budowanie i wzmacnianie mięśni
Jeśli chcesz rozbudować swoje mięśnie, oba sporty – jazda na rowerze i bieganie temu sprzyjają, ale jest wiele aktywności, które są pod tym względem lepsze. Jeśli chcesz osiągnąć szybki i widoczny progres w budowaniu mięśni, najskuteczniejszym sposobem będzie dźwiganie ciężarów. Dzięki regularnym ćwiczeniom siłowym możesz poprawić swoje mięśnie oraz wydolność organizmu, co umożliwi Ci także bycie lepszym rowerzystą i biegaczem.
Zdrowie układu krążenia
Jeśli zależy Ci na poprawieniu wydolności kardio, to jazda na rowerze i bieganie są świetnymi formami aktywności fizycznej. Badanie z 2020 roku wykazało, że regularne uprawianie tych sportów przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych oraz ich skutków, a także do obniżenia śmiertelności.
Z kolei badania z 2017 roku wykazały, że na przykład codzienna jazda na rowerze do pracy może ograniczyć ryzyko problemów układu krążenia aż o 24%. Należy jednak wspomnieć, że poza dostarczeniem wskazanych powyżej korzyści dla organizmu, oba te sposoby aktywnego spędzania czasu są również doskonałymi formami relaksu i odprężenia – co stanowi niewątpliwie dodatkowe atuty tych dwóch dyscyplin sportu.
Zdrowe kości
Według najnowszych badań, regularne uprawianie biegania jest zdecydowanie korzystniejsze dla zdrowia kości niż jazda na rowerze. Niewątpliwie bieg wpływa na wzmocnienie szkieletu poprzez stymulację tworzenia i przebudowy tkanki kostnej oraz jej napinania i rozciągania. Taka aktywność fizyczna prowadzi do lepszej struktury kości, ich mocniejszego związku z mięśniami oraz redukcji szans na powstawanie osteoporozy.
Ból
Bieganie to sport, który może być dla organizmu szkodliwy. Badania wykazały, że biegacze ćwiczący codziennie 2,5 godziny przez 3 dni doświadczyli znacznie większej ilości uszkodzeń mięśni niż rowerzyści – dokładniej od 404% do 256%, a nawet 87% uskarżało się na ból mięśni. Tymczasem wybierając jazdę na rowerze można uniknąć tego typu problemów i przy okazji szybciej odpocząć od wysiłku fizycznego.
Ryzyko kontuzji
Bieganie jest sportem, który zwykle wiąże się z ryzykiem kontuzji. Średnio 11 przypadków urazu na 1000 godzin biegania odnotowuje się wśród osób go uprawiających. Najczęstsze to uszkodzenia ścięgien i stawów kolanowych powstałe w wyniku przetrenowania.
Dla rowerzystów statystyki prezentują się znacznie korzystniej, zaledwie 6 urazów na każde 1000 godzin spędzonych na pedałach. Chociaż są mniej podatni na kontuzje związane z przeciążeniem, niemniej jednak często doświadczają poważnych urazów w wyniku niebezpiecznych incydentów. Ważne jest, aby mieć na uwadze, że biegacze oprócz problemów ze stawami mogą cierpieć również na uszkodzenia szyi, pleców i nadgarstków. Natomiast rowerzyści muszą zachować szczególną ostrożność poruszając się po drogach publicznych.
Czytaj też: Czy można biegać codziennie?
Który sport daje więcej przyjemności?
Bieganie jest w stanie dać człowiekowi niesamowite uczucia i doznanie swobody. Jest to jeden z najbardziej naturalnych i zarazem prostych sposobów poruszania się po otaczającym nas świecie. Bieganie daje możliwość eksploracji różnorodnych terenów, przeskakiwania przeszkód, a także wspinania się na nich lub przeczołgiwanie pod nimi. Po zakończeniu treningu w organizmie osoby uprawiającej bieg powstaje duża ilość endorfin, które poprawiają samopoczucie i dają wrażenia lekkiego uniesienia.
Jazda na rowerze to kolejna aktywność, która polega na poruszaniu się z wiatrem we włosach. Tylko mocne pedałowanie pozwala osiągnąć dużą szybkość, co wpływa jednocześnie na większy wysiłek. Dzięki rowerowi istnieje możliwość dotarcia do większej ilości miejsc aniżeli podczas biegania – bez obawy o kontuzje podróżować całymi dniami bez potrzebnego transportu.
Jak widać, po obu stronach są dobre argumenty, ale przyjemność to sprawa bardzo subiektywna, więc najlepiej samodzielnie wybrać zwycięzcę w tej kategorii.
Co lepsze – bieganie czy rower?
Bieganie i jazda na rowerze to dwa sporty, z których każdy może czerpać ogromne korzyści. Bieganie wykazuje bardzo korzystny wpływ na ludzkie zdrowie: poprawia oddech, wzmacnia mięśnie kości, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz stymuluje produkcję endorfin. Warto jednak dowiedzieć się, ile razy w tygodniu biegać, żeby trening był skuteczny i bezpieczny.
Z drugiej strony jazda na rowerze to doskonały sposób na spalenie większej ilości kalorii w porównaniu do biegania przy mniejszym ryzyku naciągnięcia mięśni lub stawów. Dodatkowo sesja treningowa jest łatwiejsza.
Podsumowując, oba te sporty oferują liczne zalety – od utraty wagi po poprawienie ogólnego samopoczucia i układu krążenia, dlatego też warto je łączyć w celu osiągnięcia optymalnych rezultatów fizycznych.
